15/07/2020
Se é mulher é provável que sofra, já tenha sofrido ou venha a sofrer desta condição!
Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água e o organismo está preparado para a manter em equilíbrio nos diferentes tecidos corporais. Contudo há momentos em que este equilíbrio é afetado e há uma maior acumulação em determinadas zonas - os líquidos saem dos vasos sanguíneos e acumulam-se no tecido subcutâneo (pernas, tornozelos, mãos, pés e abdómen). Esta situação faz-se notar pelo edema (inchaço) e pelo aumento de peso (até 2kg, aproximadamente).
Quais as possíveis causas?
- alterações hormonais (fase menstrual, por exemplo)
- baixa hidratação
- falta de atividade física
- uso de roupa demasiado apertada (calças, por exemplo)
- exposição a temperaturas muito elevadas (principalmente no verão)
- pressão atmosférica (durante as viagens de avião)
- passar muito tempo na mesma posição (sentada ou de pé)
- consumo excessivo de sal
- défice de alguns micronutrientes
- hereditariedade
- menos frequentes, mas que carecem de especial atenção: insuficiência renal, problemas circulatórios, doença cardíaca ou disfunção da tiróide.
Como prevenir/tratar?
- ingerir a quantidade adequada de líquidos, em função do peso corporal
- optar por água, água aromatizada ou infusões (sem açúcar)
- infusões com ação drenantes: cavalinha, dente-de-leão, centella asiática
- ingestão de alimentos ricos em potássio (fruta, hortícolas, leguminosas)
- diminuir o consumo de sal (substituir por ervas aromáticas)
- evitar o consumo de alimentos processados (batatas fritas, bolachas, enchidos, molhos, …)
- praticar atividade física regular e não permanecer demasiadas hora na mesma posição)
Para estes meses de verão a minha sugestão é associar aos cuidados anteriormente citados o Diuretic Plus, da Prozis. Com extratos naturais de cavalinha, dente-de-leão, centella asiática, uva-ursina, chá verde, salsa, zimbro e mirtilo. Prático de transportar (ampolas) e com sabores de verão: morango, limão, abacaxi, pina colada, laranja, entre muitos outros!
Cumprimentos saudáveis,
Elsa Ambrósio
Nutricionista, ON 0985